Deportista sedentario, incluso si haces ejercicio regularmente, podrías ser del estilo de vida sofá-patatas, o también lo podemos llamar deportista sedentario.
Deportista sedentario aprende a evitarlo
Qué clase de deportista eres?
A menos que seas un deportista profesional que se le paga para entrenar durante todo el día, es posible que sufras el “síndrome del deportista sedentario. Hoy el deportista el promedio de entrenamiento en realidad es de menos actividad que los deportistas del pasado.
¿Cómo puede ser esto?
Tengamos en cuenta que la mayoría de nosotros hoy en día se mueven mucho menos en nuestras vidas en el día a día que nuestros padres y abuelos hicieron a pesar de que probablemente nunca fueron al gimnasio, tenía un entrenador personal o tomó clases de Crossfit.
El ‘deportista’ promedio de hoy puede ser la formación tanto como una o dos horas al día, y hacer entrenamientos más intensos que incluyen intervalos de alta intensidad, clases de spinning y el entrenamiento con pesas, pero fuera del tiempo en el gimnasio, que se puede mover muy poco durante un día regular. La persona que haga ejercicio puede tener treinta o sesenta minutos de ejercicio un par de veces a la semana, pero fuera del tiempo en el gimnasio, que puede llevar un estilo de vida muy sedentario.
Si haces ejercicio regularmente, pero tienes un trabajo de oficina, de viaje en coche, mirar a una pantalla en su tiempo libre, lo más probable es que, incluso con el tiempo en el gimnasio que dedicas puedes ser más sedentaria que las generaciones anteriores, que nunca habían hecho ejercido en absoluto .
Añadir a este escenario las dietas y el consumo de alimentos típicos de nuestra generación, y es fácil ver cómo podemos luchar con los problemas de peso y de salud, incluso si llegamos al gimnasio con regularidad.
La mayoría de personas que se consideran a sí mismos ejercicios atléticos o regulares que queman muchas menos calorías de las que creen, comer más calorías de las que necesitan, y pasan la mayor parte de sus días de descanso.
Hemos oído hablar de los peligros de sentarse, pero incluso si consigues una sólida hora de ejercicio cada día, puede que no sea suficiente para contrarrestar los efectos de estar sentado durante horas a la vez. Si tu día típico consiste en conducir al trabajo, sentado en un escritorio, conduciendo al gimnasio, hacer ejercicio una hora, conduciendo a casa y se sienta delante de una pantalla, es probable que esté viviendo un estilo de vida sedentario.
Las estadísticas muestran que incluso si estás en forma o hacer ejercicio una hora al día, los largos períodos de inactividad y sentado es malo para su salud. Cuanto más una persona se sienta, mayor es el riesgo de una variedad de dolencias e incluso muerte prematura. Así que incluso si hace ejercicio regularmente, es importante encontrar maneras de mover simplemente más cada día.
Cinco Consejos para evitar el síndrome del deportista sedentario
1. Moverte más cada día. Invitar a la gente a las reuniones para caminar. Hacer viajes más rápidas a ir al baño. Levantarse cada hora para hacer algunas flexiones o saltos. Sea creativo y acaba de obtener con más frecuencia.
2. Diseñar un conmuta activo. Al trabajo en bicicleta, a pie de obra, estacione más lejos, a pie de la parada de autobús. Usa las escaleras en lugar del ascensor.
3. Haz tiempo social activo. En vez de ir a tomar unas cervezas, comidas y cenas con los amigos, pasear, jugar al tenis, jugar al frisbee, ir a bailar. Se creativo y ponerse al día con amigos durante alguna actividad, mientras que en lugar de simplemente sentarse.
4. ¿más tareas manualmente. Obtener una máquina manual, rastrillo, escoba y la pala y colgar todo su gas y herramientas de jardín y casa-eléctrico en polvo.
5. Conduce menos. Decidir renunciar a su coche un par de días cada semana y viajar, hacer mandados y visitar amigos a pie o en bicicleta o en transporte público de la mezcla con el tránsito automotor.
