magnesio dietas
Magnesio y sus beneficios

Magnesio propiedades y sus beneficios

El magnesio es insoluble en agua y se almacena por todo el cuerpo. El magnesio es necesario para la formación de enzimas que liberan energía de los alimentos. Es esencial para la vida, ya que desempeña un papel importante en el metabolismo de la glucosa. También se utiliza en la producción de energía celular y para crear proteínas.

 

Magnesio propiedeades y sus beneficios
Magnesio propiedeades y sus beneficios

En un alimentación equilibrada un día normal ingerimos unos 300 miligramos de magnesio, de los cuales dos tercios son absorbidos. La mitad de la de magnesio absorbido se excreta por los riñones, que pueden regular la cantidad dentro de un intervalo de uno a 150 milimoles por día. Este control está sujeta a las influencias de la hormona paratiroidea, hormona paratiroidea, y la calcitonin hormona tiroidea.

El magnesio es importante para la transmisión neuromuscular. 

También es un cofactor importante en los procesos enzimáticos que forman la matriz del hueso y en la síntesis de ácido nucleico. El magnesio tiene una relación inversa con el calcio. Por lo tanto, si la comida es deficiente en magnesio, más del calcio en los alimentos es absorbida. Si el nivel en sangre de magnesio es bajo, el calcio se moviliza desde la médula. El tratamiento de niveles bajos de calcio debido a la malabsorción incluye la administración de suplementos de magnesio, preferiblemente en forma de una multivitamina líquido.

El magnesio es de vital importancia para el sistema nervioso, la contracción muscular, y para la formación de huesos y dientes sanos, sino que también ayuda a proteger contra la enfermedad cardiovascular y disminuye la presión arterial alta. Debido a que el magnesio está involucrado en cientos de reacciones enzimáticas, una deficiencia puede afectar adversamente el sistema inmunológico. La capacidad de las células inmunes para adherirse a otras sustancias requiere de magnesio. Algunos estudios han sugerido que el magnesio puede ser útil en la prevención de la diabetes tipo II y sus complicaciones, reduciendo al mínimo la severidad de los ataques de asma, y ​​el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual.

Consumir los suplementos de magnesio es importante para las personas que toman diuréticos y digitálicos. Los grandes bebedores y los interesados ​​acerca de la osteoporosis también pueden beneficiarse de tomar suplementos de magnesio. Complementar la dieta con magnesio ayuda a prevenir mareos, depresión, debilidad muscular, espasmos, enfermedad del corazón, presión arterial alta, y también ayuda a mantener el fluido adecuada y el equilibrio electrolítico. Cada célula en el cuerpo necesita magnesio. Ayuda a mantener los músculos fuertes y los nervios de alerta.

Algunos alimentos son una fuente de magnesio como semillas de sésamo, girasol, pistachos, nueces y avellanas. También podemos encontrarlo en cereales como mijo, arroz, trigo, germen de trigo y en legumbres y germinados.

Dosis de mangnesio:
La cantidad de magnesio que necesita segun la edad y sexo.
Cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):

Etapa de la vida                                                                Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad                                                  20- 30 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad                                                      45-75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad                                                           50-80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad                                                           100-130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad                                                        200- 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad                        350-410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad                             300-360 mg
Hombres                                                                                           400–420 mg
Mujeres                                                                                             310–320 mg
mujeres adolescentes embarazadas                                              360-400 mg
Mujeres embarazadas                                                                     350–360 mg
Adolescentes en períodos de lactancia                                          300-360 mg
Mujeres en períodos de lactancia                                                  310–320 mg

 

Estos datos son orientativos, antes de consumir cualquier tipo de suplementación es recomendable pedir información a su medico o nutricionista.