Cómo evitar molestar a otros en el gimnasio
Si bien es perfectamente aceptable sudar, gruñir y hacer caras medias mientras haces fuerza, hay algunos comportamientos que no son aceptables y son uno de esos molestos asistentes al gimnasio.
Éstas son sólo algunas reglas para llevarse bien con tus compañeros en esto:
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Si estás haciendo ejercicios en una máquina, es cortesía común para que los demás trabajan durante tus periodos de descanso. Esto no siempre puede ser práctico, pero ofrecen a compartir siempre que puedas.
Limpiar tú mismo
Si alguien se aleja de una máquina, dejando una piscina viscosa de sudor atrás. Lleva siempre una toalla con tigo y limpia las máquinas cuando hayas terminado. La mayoría de los gimnasios ofrecen toallitas o aerosoles ubicados estratégicamente alrededor del gimnasio para este fin.
No dejar rastro
La mas molesta es la persona que se va de la máquina de prensa de piernas y no cambia el peso. No sé, tal vez me ve más fuerte que yo. El punto es, siempre pon su peso hacia atrás cuando hayas terminado.
Cubrirte en el vestuario
Yo respeto a la confianza que permite a algunas personas que caminan por el vestuario desnudo. Sé que más respeto? Al ver que llevaba una toalla después de la ducha para mantener el vestuario un lugar cómodo para todos.
Aparte de la práctica de las buenas maneras en el gimnasio, también quiere asegurarse de que sus entrenamientos son seguros y efectivos. Utiliza los siguientes consejos para navegar por el confuso mundo de los ejercicios en el gimnasio.
Hay días en los que estás nervioso viendo a la gente del entrenamiento. Veo a la gente arrojando pesos violentamente, dejando caer los pesos pesados en el suelo, colgando en cintas de correr para salvar su vida y en general el uso de mala forma con sus ejercicios.
Aquí hay algunos consejos para conseguir un entrenamiento eficaz y sin lastimarse a sí mismo. Buena forma es diferente dependiendo de lo que el ejercicio que estás haciendo, pero en buena forma general incluye lo siguiente:
No balancees su peso
A menos que estés haciendo un deporte específico de rutina, usa movimientos lentos y controlados. Si tiene que levantar el peso hacia arriba, es demasiado pesado.
No dejes caer o tirar los pesos hacia abajo
Esa es una gran manera de romper un dedo del pie, el tuyo o de otra persona. Si estás usando un peso pesado, ten un compañero cercano para ayudarte.
No bloquear las articulaciones
Al llegar al final de un movimiento, como una posición en cuclillas mantener las articulaciones suave para evitar hacerse daño.
Aprender a utilizar las máquinas correctamente
He visto a gente hacer ejercicios en una máquina de prensa de piernas. Si usted no sabe cómo funciona una máquina, ya sea fijamos en los diagramas de la máquina o pedir a alguien que le muestre cómo funciona. La mayoría de los asistentes de los gimnasios están dispuestos a ayudar.
Aprender cómo configurar un buen entrenamiento para tus objetivos
En lugar de sólo a aparecer en el gimnasio y escoger al azar las máquinas, tener un plan antes de entrar por la puerta. Esto podría significar la contratación de un entrenador o educarse sobre los fundamentos del ejercicio.
Aprender a controlar tu intensidad
Un principiante a menudo no están seguros de cuánto pueden manejar y terminar trabajando demasiado duro, hacer ejercicio demasiado pronto después de comer o hacer ejercicio sin haber comido nada, todo lo cual puede causar problemas estomacales. Educarse en cómo controlar su intensidad y la manera correcta de comenzar un programa de ejercicio cardiovascular.
Al ser un recién llegado al centro de bienestar es difícil para cualquier persona, incluso los deportistas veteranos, sobre todo cuando no estás seguro de cómo funcionan las cosas. Las cosas normalmente irán mucho más fácil si se toma el tiempo para seguir las reglas, ser una agradable que va al gimnasio y, sobre todo, aprender cómo configurar un programa seguro y eficaz.
