Aumenta tus niveles de energía
Muchos corredores dicen que se encuentran bajos de energía, es una de las principales razones por las que no salen a correr con la frecuencia que les gustaría después de salir del trabajo.
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Pruebe algunas de estas sugerencias para aumenta tu energía.
Comer proteína
Trata de incluir proteína magra en tu dieta, como pollo, pavo, pescado o productos lácteos bajos en grasa en cada comida. Los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a evitar que queden con hambre y conseguir bajo de energía entre comidas.
Obten suficiente hierro.
La anemia ferropénica es bastante común, especialmente en las mujeres atletas que tienen periodos abundantes. La anemia causa fatiga y disminución del rendimiento. Si con frecuencia te sientes cansada y sin una explicación, obten tus niveles de hierro comprobados con un análisis de sangre. Para ayudar a prevenir la anemia, asegúrate de que tu dieta incluye carne roja, o alternativas ricos en hierro (carne de pollo o pavo, salmón, atún) y un cereal fortificado con hierro. También es importante incluir la vitamina C en su dieta ya que ayuda a la absorción del hierro. Así que trata de incluir la vitamina C de frutas y vegetales ricos, como las naranjas, los tomates, las fresas y el brócoli, en cada comida.
Elige grano entero
Escoge granos enteros siempre que sea posible. Contienen más fibra, tardan más tiempo para digerir, y ellos le proporcionarán con más energía que los carbohidratos simples.
Evita la cafeína.
Evitar la cafeína, o tratar de limitarte a una taza de café u otra bebida con cafeína al día. El consumo excesivo de cafeína en realidad puede hacer que se sienta débil o nervioso. Especialmente debes tener cuidado de tomar cafeína por la tarde, ya que puede hacer que usted tiene problemas para conciliar el sueño o interrumpir su sueño durante la noche.
Haz ejercicio regularmente
Irónicamente, el ejercicio regular puede mejorar tu nivel de energía para que esté más motivado para funcionar. Correr, caminar y otras formas de ejercicio cardiovascular ayuda en la liberación de potentes hormonas del bienestar, como las endorfinas, que ayudan a aumentar la energía incluso horas más tarde. Incluso una carrera de 30 minutos puedes proporcionar beneficios para aumentan la energía.
Obtener el sueño adecuado.
Un buen descanso de forma natural y es eficiente para tu cuerpo para que se recupere. Mientras que las necesidades de sueño de cada uno son diferentes, de 7 a 8 horas por noche es una buena meta, y te ayudará a sentirte más descansado y con energía durante todo el día.
Intente algo nuevo
Haz cambios en tu vida para ayudar a aumenta tu energía. Cambiar las cosas por probar nuevos alimentos, ejercicios, y la búsqueda de nuevas experiencias para evitar el aburrimiento y mantenerse más alerta y despierto.