En la ciencia, una caloría es una unidad de medida de la energía. Es igual a la cantidad de calor necesaria para elevar un litro de agua en un grado. Lo que llamamos ‘calorías’ en la nutrición y la forma física son en realidad kilocalorías, que son igual a 1.000 calorías.
Calorías que deberías saber
Las usamos para representar la cantidad de energía disponible en alimentos y bebidas. Se utiliza esa energía para alimentar los diversos procesos fisiológicos que ocurren dentro de su cuerpo y para mover físicamente a otros lugares.
Cuando se consumen más calorías que nuestro cuerpo necesita, el extra calórico se almacena en forma de grasa corporal.
¿Cuántas calorías necesito al dia?
El número que se necesita depende de su edad, tamaño corporal y los niveles de actividad la mayoría de los adolescentes y los adultos necesitan aproximadamente 1.500 a 2.500 calorías por día. Cuanto más grande seas, más cantidad necesitas para mantener ese peso.
Si deseas ganar peso, necesitas tomar más calorías, y si quieres perder peso, necesita consumir pocas o quemar más.
¿Cómo afectan a mi peso corporal?
La disminución de la ingesta calórica diaria debería resultar en la pérdida cada semana. Al menos por un tiempo, tu necesidad diaria también disminuirá.
¿Cómo afecta la actividad física?
Moverse y hacer cosas requieren de energía, por lo que cuanto más te muevas ayudaras a eliminarlas.
Además, el entrenamiento de resistencia que construye el músculo aumenta su metabolismo, lo que significa que su cuerpo necesita más calorías incluso cuando no estás haciendo mucho. Por lo tanto, la construcción de músculo es una buena manera de ayudarle a alcanzar un peso saludable.
¿Son exactas las calculadoras de calorías?
La mayoría de ellos se basan en una formula fórmula, que determina su tasa metabólica basal que es esencialmente el número que se necesita para estar vivo y despierto. Las calculadoras también deben tener en cuenta sus niveles típicos de actividades diarias, lo que podría ser un poco más de una estimación. Es difícil saber con exactitud la cantidad de que se quema con la actividad física y probablemente es diferente para cada día.
Estas calculadoras son una buena manera de empezar, pero te sientes que tu peso no está cambiando lo suficiente, entonces puede que tengas que ajustar tu consumo en consecuencia.
¿Cuál es la mejor manera de realizar un seguimiento calórico en una dieta?
Se puede utilizar un cuaderno o un diario de alimentación de papel, mirar las cantidades y hacer los cálculos. Pero en estos días, creo que la mejor forma de hacerlo es utilizar un sitio web de seguimiento de calorías. A seleccionar los alimentos que consume, las bebidas que consume, y el sitio contar las calorías y darle un grado de nutrición diaria. Además, se puede realizar un seguimiento de lo que tu cuerpo quema cada día. Y es gratis.
Has oído que “todas las calorías no son iguales.” Qué significa eso?
Todas son iguales de energía. Cada gramo de hidratos de carbono tiene cuatro calorías, cada gramo de proteína tiene cuatro calorías, y cada gramo de grasa tiene nueve calorías. Eso no cambia. Creo que la frase “todas las calorías no son iguales ‘significa que algunas fuentes de calorícas son mejores que otros. En resumen, usted debe obtener la mayoría de sus calorías de alimentos ricos en nutrientes.
