Caminar es una actividad que quema calorías. Un entrenamiento regular a pie puede ayudarte a mantener un peso saludable, prevenir o mejorar condiciones de salud, fortalecer los huesos y músculos y mejorar tu estado de ánimo, equilibrio y coordinación. Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia caminas, mayores serán los beneficios.
Caminar ayudara a bajar de peso
Tu peso y la distancia que caminas determina la energía calorías quemadas al caminar.
La velocidad de caminar importa menos que la distancia que caminas y cuánto pesas. Una regla general es de 100 calorías por 1,5 km. Y 1,5 km es un promedio de 2.000 pasos.
Quemaras mas calorías en distancias de 1a 10 km, más maratón y distancias de maratón a diferentes velocidades de caminata de lento a rápido.
Si puedes alcanzar la velocidad de caminar 1,5 km en 13 minutos o menos, quemarás más calorías por km.
Pero para la mayoría de los caminantes principiantes, lo mejor es aumentar la distancia que camina antes de trabajar en velocidad.
La gente a menudo se pregunta cómo puede quemar más calorías por km a velocidades muy lentas. Esto se debe a que básicamente se detiene y comienza con cada paso y su impulso no está ayudando a llevar adelante. Su cuerpo camina más eficientemente a velocidades moderadas.
Mientras tanto, a velocidades de caminata muy altas, estás utilizando más grupos de músculos con movimiento de brazo y con un paso de carrera. Aquellos músculos adicionales queman calorías adicionales con cada paso. Correr puede quemar más calorías por kilometro, ya que hay un movimiento hacia arriba y hacia abajo levantando su peso de la tierra, así como moverlo hacia adelante.
¿Está quemando suficientes calorías para bajar de peso?
Para perder peso, necesitas aumentar la actividad para quemar más calorías cada día y comer menos calorías cada día. Comienza con saber cuántas calorías quema tu cuerpo por día sólo en el mantenimiento de tu peso actual.
¿Cómo se puede quemar una medio kilo de grasa?
Medio kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder medio kilo por semana, tendrás que quemar 3.500 calorías más de lo que comes esa semana. Perder medio kilo de grasa a la semana es una meta razonable, pero requiere quemar más de 500 calorías al día que comes.
Puedes hacerlo aumentando tu actividad de calorías o consumiendo menos calorías, o ambas cosas. Es más fácil lograrlo combinando una mayor actividad y comiendo menos. Ejercicio suficiente cada día para quemar de 300 a 400 calorías es una buena meta para la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso.
