Es sana la comida rápida de preparar
Comida rápida cuantas veces no has tenido tiempo de prepararte la comida de tu dieta y has tenido que recurrir al comida rápida, sabiendo que no es lo mas saludable para nuestra dieta diaria, aquí te contamos algunos consejos para que te resulte mas fácil comer sana y equilibrado.
Veamos un ejemplo
Probablemente sepa todo sobre los fideos. No estoy hablando de los fideos ramen auténticos y deliciosos que se preparan en los restaurantes japoneses. Estoy hablando de los fideos tienda de comestibles baratos – esas pequeñas bolsas o tazas de fideos secos con polvos de sopa con sabor.
Los universitarios los aman – son baratos y fáciles de preparar. Sólo tiene que añadir agua caliente y en unos tres minutos usted tiene una comida. El problema es que son altos en grasa y sodio y no nutritivos.
Pero si te gusta los fideos ramen – aquí está cómo hacer que sean más saludables.
Echar un vistazo a la etiqueta. Observe el paquete dice que hay dos porciones por paquete. Esto significa que la mitad de su paquete de fideos ramen le dará 195 calorías, cuatro gramos de proteína, 28 gramos de hidratos de carbono, un gramo de fibra, más de siete gramos de grasa total y 3 gramos de grasa saturada.
Una porción de fideos ramen también tiene aproximadamente 500 miligramos de sodio.
Preparar sus tallarines por la cocción de un paquete de fideos ramen sabor de pollo hasta que estén blandas en tres tazas de agua. Añadir el paquete de sabor. Añadir una taza de carne de pechuga de pollo picada en cubos o cocinado. Añadir una taza de su mezcla favorita de vegetales congelados tales como guisantes, zanahorias y cebollas. Revuelva hasta que los vegetales se calientan a fondo. Este plato de ramen servirá ahora cuatro personas.
La adición del pollo y verduras añade vitaminas y proteínas sin la adición de la cantidad de grasa. Cada porción todavía tiene cerca de 200 calorías, pero ahora cada porción tiene 4,5 gramos de grasa, y menos de dos gramos de grasa saturada. También tenemos unos 2,5 gramos de fibra, mucha vitamina A, luteína y vitaminas del grupo B.
Lo hemos hecho bien hasta ahora. Vamos a redondear esta comida con una ensalada pequeña agradable con aceite de oliva y vinagre o aceite de nuez. Ahora hemos añadido algunas grasas saludables y más vitaminas, minerales y fibra.
Consejos para crear una comida mas sana
1. Adición de verduras y carnes magras agrega volumen a los fideos ramen. Esto aumenta el número de tamaños de las porciones y reduce el impacto de las grasas malas en los fideos ramen.
2. Sea creativo. Agregue los camarones o pescado cocinado para los ácidos grasos esenciales omega-3 saludables. Mejorar el sabor con aceite de sésamo, setas, brotes de soja, castañas de agua y brotes de bambú.
3. Si desea reducir el sodio, se puede reducir la cantidad de polvo desde el paquete de saborizante. Agregue sabor con ajo, pimienta o sus hierbas favoritas.
4. Si prefiere los vasos de poliestireno de fideos ramen, recuerda que cada taza es de dos porciones. Preparar su taza de fideos con agua caliente y verter los fideos sobre las verduras cocidas y carne. Recuerde que esto sería igual a aproximadamente cuatro porciones.
