fitness mantener un cuerpo en forma
Fitness todos sabemos que cuando dejas de hacer ejercicio, la rapidez con que se pierde la forma física depende de varios factores, incluyendo tu estado de forma, el tiempo que has estado haciendo ejercicio y por cuánto tiempo te detienes.
La pérdida de la posibilidad de hacer ejercicio, también lo podemos llamar desentrenamiento. El principio de uso y desuso simplemente significa que cuando dejamos de hacer ejercicio, por lo general, empezamos a descondicionar y perdemos la fuerza y la capacidad aeróbica.
En ocasiones por un número de razones tenemos que dejar de hacer ejercicio. Enfermedades, lesión, días de fiesta, trabajo, viajes y compromisos sociales a menudo interfieren con las rutinas de entrenamiento. Cuando esto sucede, se suele ver una disminución en nuestro nivel de acondicionamiento fitness.
Desentrenamiento atletas
Descondicionamiento en atletas ajuste no parece ocurrir tan rápidamente o drásticamente como en que comienzan los deportistas. Un estudio examinó los atletas bien acondicionados que había estado entrenando con regularidad durante un año. Luego dejaron de ejercicio completamente. Después de tres meses, los investigadores encontraron que los atletas perdieron la mitad de su acondicionamiento aeróbico.
Desentrenamiento en atletas nuevos
El resultado es muy diferente para los nuevos deportistas. Otro estudio dio seguimiento a nuevos deportistas, ya que comenzaron un programa de entrenamiento y luego dejaron de hacer ejercicio. Los investigadores tenían individuos sedentarios y comenzaron a hacer un programa de ejercicios en bicicleta durante dos meses. Durante esos ocho semanas, los deportistas hicieron mejoras cardiovasculares e impulsaron considerablemente su capacidad aeróbica. A las ocho semanas, dejaron de hacer ejercicio durante los próximos dos meses.
Ellos se pusieron a prueba una vez más y se encontró que han perdido la totalidad de sus beneficios aeróbicos y regresado a sus niveles de condición física originales.
Desentrenamiento y Ejercicio frecuencia e intensidad
Un estudio dio seguimiento a hombres sedentarios a través de tres meses de entrenamiento de fuerza, tres veces a la semana. Ellos cortan de nuevo a una sesión por semana. Encontraron que estos hombres mantienen casi todas las ganancias de fuerza que desarrollaron en los tres primeros meses.
Hay muchas diferencias individuales en desentrenamiento por lo que es imposible de aplicar todos estos resultados del estudio para todos los atletas. Pero parece que si se mantiene un poco de ejercicio de mayor intensidad sobre una base semanal, puede mantener sus niveles bastante bien.
Los estudios han demostrado que puedes mantener tu nivel de condición física, incluso si necesitas cambiar o restar dias de hacer ejercicio durante varios meses. Para hacerlo, es necesario hacer ejercicio en alrededor del 70 por ciento de su VO2 max (consumo máximo de oxigeno), al menos, una vez por semana.
Si dejas de ejercicio completo durante varios meses es difícil predecir exactamente cuánto tiempo te llevará a volver a tu nivel de condición física que tenias antes. Después de un descanso de tres meses es poco probable que cualquier atleta recupere la condición de pico en una semana. En algunos atletas que incluso puede llegar a tardar hasta tres meses para recuperar todo su condicionamiento. El tiempo que se tarda en recuperar la forma parece depender de su nivel original y el tiempo que ha dejado de hacer ejercicio.
