Mantente bien durante las vacaciones
Las vacaciones son momentos de compartir con la familia y amigos, la risa y el buen humor. Pero también se pasan momentos de estrés con las compras de regalos, preparación de comidas y cenas copiosas y la presión para tener todo perfecto.
Luego esta el miedo a ganar kilos durante esta época del año que causa el estrés y la ansiedad adicional. Vamos todos a tomar una respiración profunda, a darnos cuenta de que la perfección no existe, la culpa por la comida no es necesaria y todos vamos a disfrutar de algunas de las tentaciones dulces y saladas durante estos días de vacaciones.
Disfrutando de las vacaciones será más significativo y especial si se tiene en un enfoque más relajado. Al reunirnos juntos para reír, cantar y ser feliz, hay maneras de mantenerse saludable durante las vacaciones y sentirse bien con algunas opciones.
- Control de porciones
Las fiestas ofrecen un sinfín de alimentos y será importante seguir el tamaño apropiado de la porción durante tus comidas. Echa un vistazo a tu palma de la mano y que es aproximadamente la porción de los alimentos que se tienen que poner en tu plato. Cuando se pueda, elegir un plato más pequeño de la saciedad visual y para ayudar a mantener la parte de los tamaños en general.
Comer el tamaño de la porción apropiada te ayudará a mantener sus calorías dentro de su gama diaria normal sin importar si la comida es un derroche.
- No te saltes los entrenamientos
Durante las vacaciones puede ser que queden ocupados los horarios de entrenamiento con las compras adicionales, la cocina y las actividades sociales que crean un mínimo margen de maniobra en nuestros calendarios. El mantenimiento de tu entrenamiento será importante durante estos días para ayudar a controlar la ingesta de calorías adicionales y la reducción del estrés.
Programa tu entrenamiento en el calendario y no te lo saltes. Escoge un momento que no entre en conflicto con eventos festivos, incluso si eso significa ir a la cama antes de levantarse temprano para hacer ejercicio.
- Beber abundante agua
Es fácil que en momentos de vacaciones donde el vino y las bebidas espirituosas están en todas las mesas, el agua se olvida y la deshidratación te acecha. Sed al ir de compras es también una preocupación. Los alimentos que consumimos en vacaciones suelen ser muy salados y es importante mantener nuestro cuerpo en el equilibrio de electrolitos. Considera la posibilidad de que el cuerpo humano es más del 60% de agua y este solo hecho debería explicar nuestra necesidad natural para mantener la hidratación.
Lleva una botella de agua cuando salgas fuera de compras. Ten en cuenta que debes beber agua varias veces durante al día y en especial las celebraciones navideñas para eliminar las toxinas y mantener un cuerpo bien hidratado.
- Limite el alcohol
El consumo de bebidas con alcohol es una parte de las celebraciones del día de fiesta y se puede disfrutar de forma inteligente, manteniendo al mínimo el consumo y el agua mineral entre cócteles. Beber demasiado en un momento de diversión puede ocurrir fácilmente, especialmente si el alcohol se ha reducido o eliminado de tu estilo de vida saludable. Se puede ser más susceptibles a la sensibilidad de bebidas con alcohol. Mantén el alcohol al mínimo (no más de 2 bebidas) o evítalo.
- No te estreses
Tenemos suficiente estrés en nuestra vida diaria para que pueda arruinar nuestras vacaciones. El estrés estimula la liberación de cortisol y está vinculado al aumento de peso. El mantenimiento de unas vacaciones sin estrés debe ser nuestro objetivo y tomar en serio la razón de la estación debería ayudar a mantenerlo al mínimo.
Deja ir el estrés durante las vacaciones y date cuenta de que es un momento destinado a la convivencia, familia, amigos, y momentos significativos.
- No seas duro contigo mismo
Tendemos a ser más duros con nosotros mismos con nuestros cuerpos, el entrenamiento y realmente todo lo relacionado con nuestras vida. Si estás siguiendo un plan de acondicionamiento físico y se siente bastante bien, pero las vacaciones te hacen estar deprimido en lugar de contento. El primer paso es dejar de lado los sentimientos y expectativas inalcanzables por cualquier persona poco realistas. La perfección no existe y sólo hay progreso a medida que se adoptan estilos de vida saludables.
