Mucha gente se pregunta si pueden obtener suficiente proteína sin usar suplementos. ¡Sí! La proteína está fácilmente disponible de una variedad de fuentes del alimento y mientras que la carne se piensa generalmente como fuente principal de la proteína, hay muchas otras opciones para los amantes de la carne y los vegetarianos por igual.
Las mejores fuentes de proteína para alimentar sus músculos
¿Cuánta proteína necesitas realmente?
Las personas necesitan alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto, por supuesto, se incrementa para levantadores de peso que buscan agrandar músculo de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Sin la cantidad necesaria de proteínas, su cuerpo puede comenzar a desarrollar una serie de síntomas incluyendo fatiga durante las actividades diarias, pérdida de masa muscular, función inmune comprometida y un mayor riesgo de lesión. ¿Tan difícilmente es conseguir su valor diario recomendado? Vamos a averiguar por ver las principales fuentes de proteínas que se encuentran naturalmente en los alimentos.
Aquí están las mejores fuentes proteicas para los consumidores de carne.
Carne picada magra 100 gr = 28 gr
Filete 170 gr = 42 gr
Pechuga de pollo 100 gr = 30 gr
Chuleta de cerdo 100 gr = 25 gr
Huevos y Lácteos
Huevo= 6 gr
Leche 1 taza = 8 gr
Requesón ½ taza = 15 gr
Yogur 1 taza = 8-12 gr (yogur griego tiene unos 5 gramos más)
Quesos blandos = 6 gr por 30 gr
Para el vegetariano
Tofu ½ taza = 10 gr
Leche de soja 1 taza = 6-10 gr
Legumbres ½ taza = 7-10 gr
Soja, ½ taza cocida = 14 gr
Nueces y semillas
Mantequilla de cacahuete 2 cucharadas = 8 gr
Almendras ¼ taza = 8 gr
Cacahuete ¼ taza = 9 gr
Anacardos ¼ taza = 5 gr
Semillas de girasol ¼ taza = 6 gr
Semillas de calabaza ¼ taza = 8 gr
Semillas de lino ¼ taza = 8 gr
Dieta Paleo
Usa verduras como el brócoli para obtener la proteína que sus músculos necesitan.
Pescado
La mayoría de los filetes de pescado 100 gr = 22 gr
Atún = 20 gr
Vegetales
Espinaca 1-2 tazas = 5.3 gr de
Espárragos y brócoli 2 tazas = 4,6 gr
Coles verdes y coles de Bruselas 2 tazas = 4 gr
Guisantes verdes 1 taza = 8,6 gr
No importa tu dieta, no es difícil obtener la cantidad recomendada de proteína que necesitas sobre una base diaria. Si eliges complementar con polvo de proteína, excelente, pero el uso de fuentes de alimentos para alcanzar tus objetivos de proteína es tan simple como comer una dieta equilibrada.
